Você sabe o que são erros cognitivos? São padrões de pensamentos distorcidos que influenciam negativamente na forma como vemos as situações, gerando emoções e comportamentos desadaptativos. Alguns exemplos:
- Abstração seletiva
Acontece quando: se chega a uma conclusão após examinar uma pequena parte das informações disponíveis.
Exemplo: Uma pessoa deprimida e com baixa autoestima não recebe parabéns pelo seu aniversário de um velho amigo e começa a pensar que ninguém mais se importa com ele, ignorando o fato de que recebeu parabéns de todos os outros amigos. Além disso, também ignora o fato de que esse velho amigo deu parabéns em todos os outros aniversários, mas não deu nesse por estar ocupado com uma mudança e novo emprego.
- Interferência arbitrária
Acontece quando: se chega a uma conclusão a partir de evidências contraditórias ou na ausência de evidências.
Exemplo: Uma pessoa com medo de elevador é solicitada a prever as chances do elevador cair com ela dentro. Ela responde que as chances são de 10% ou mais, mesmo sem ter evidências/fatos de que esse número possa ser real, ignorando também todas as pessoas que dizem que as chances disso acontecer são mínimas.
- Supergeneralização
Acontece quando: se chega a uma conclusão a partir de um evento isolado e essa conclusão é estendida de maneira ilógica para várias áreas de funcionamento.
Exemplo: Uma pessoa tira nota baixa em uma prova da faculdade e começa a pensar que todas as áreas de sua vida estão dando errado e que não consegue fazer nada direito.
- Maximização ou minimização
Acontece quando: a relevância de uma situação ou sensação é exagerada ou minimizada.
Exemplo: Uma pessoa que tem transtorno do pânico começa a sentir tonturas durante uma crise e pensa: “Vou desmaiar e ter um ataque cardíaco ou um derrame”.
- Personalização
Acontece quando: se associa eventos externos a si próprio, mesmo tendo pouca ou nenhuma evidência para isso.
Exemplo: Quando uma empresa passa por dificuldades econômicas por diversos fatores e o gerente pensa: “É tudo culpa minha, eu deveria saber que isso aconteceria e ter feito alguma coisa. Eu falhei com todos da empresa”.
- Pensamento absolutista
Acontece quando: os julgamentos sobre si, as experiências pessoais ou com os outros são vistos em uma ótica extrema (totalmente bom ou totalmente ruim).
Exemplo: Um homem deprimido se compara com um amigo por achar que ele tem um bom casamento e que seus filhos vão bem na escola, deixando de analisar que o amigo tem outros problemas no trabalho e de saúde, por exemplo. Com isso, o homem pensa: “Tudo vai bem para o meu amigo; para mim, tudo dá errado”.
A TCC oferece estratégias para reconhecer que se está cometendo erros cognitivos e ensina formas de lidar com eles. Entre em contato comigo e agende uma avaliação. Vamos juntos entender como a TCC pode te auxiliar 🙂